*Magnesio y melatonina son dos de los suplementos más utilizados para mejorar el descanso, pero sus efectos y utilidades son diferentes; la ciencia ayuda a entender cuándo conviene elegir uno, el otro o incluso combinarlos.
SALUD / El Heraldo.- En los últimos años, la conversación sobre el sueño se ha vuelto protagonista: dormimos menos, descansamos peor y vivimos más estresados que nunca. En este escenario, cada vez más personas recurren a suplementos que prometen calma, relajación y noches completas sin interrupciones. Entre todos ellos, dos nombres destacan por encima del resto a la hora de mejorar la calidad del descanso: el magnesio y la melatonina.
Los suplementos se han convertido en aliados frecuentes para quienes lidian con insomnio ocasional, dificultades para relajarse o simples despertares nocturnos que afectan el rendimiento diario. Entre todas las opciones disponibles, magnesio y melatonina destacan como los favoritos para alcanzar un sueño más profundo y reparador.
MAGNESIO VS MELATONINA
Aunque ambos se asocian al descanso, su funcionamiento es distinto y sus efectos no son universales. El magnesio, por ejemplo, participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo y es clave para el sistema nervioso, la relajación muscular y el control del estrés. Cuando sus niveles bajan, pueden aparecer calambres, fatiga crónica, irritabilidad o incluso alteraciones del ritmo cardíaco. Por eso, diversos expertos —como los citados por News Medical— destacan que su capacidad para relajar músculos y mente puede favorecer un mejor descanso. Además, modula neurotransmisores como el GABA y contribuye a reducir el cortisol, la hormona del estrés. No obstante, la evidencia aún es limitada: una revisión sistemática publicada en Complementary Medicine and Therapies subraya que todavía existen dudas sobre su eficacia real para mejorar el sueño de forma consistente.
